Tìm cách tăng nội tiết tố nữ estrogen một cách an toàn và hiệu quả luôn là một chủ đề được nhiều chị em quan tâm, nhằm duy trì vẻ đẹp, tuổi xuân và sức khỏe phụ nữ. Hiểu được điều này, chúng tôi đã thu thập và tổng hợp 10 phương pháp tăng estrogen tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc, mời chị em cùng khám phá qua bài viết sau đây nhé!
Sự giảm đi của nội tiết tố nữ có thể gây ra những tác động tiêu cực như: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, căng thẳng, khó ngủ, suy giảm trí nhớ, làn da khô và sạm, thiếu độ ẩm, thậm chí còn có thể gây loãng xương, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch…
Việc giảm nội tiết tố nữ có thể được coi là một dấu hiệu đáng báo động cho quá trình lão hóa của cơ thể, cũng như tình trạng sức khỏe đang trở nên tồi tệ hơn. Do đó, chị em phụ nữ cần tìm kiếm những biện pháp tự nhiên và y tế để tăng nội tiết tố nữ một cách an toàn và nhanh chóng, đem lại hiệu quả tốt.
Khi nào chị em nên tăng cường nội tiết tố nữ?
Estrogen được biết đến như là một nội tiết tố quan trọng đối với phụ nữ, có hàm lượng cao nhất khi chúng ta đạt tuổi 30 và từ đó giảm dần sau khi vượt qua tuổi 35. Khi chúng ta bước qua tuổi 40, sự giảm lượng estrogen trở nên đáng kể, ảnh hưởng đến sức khỏe, vẻ đẹp và sinh lý của chúng ta. Giai đoạn này được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh.
Giai đoạn tiền mãn kinh thường kéo dài từ 2-5 năm, nhưng một số người phải chịu đựng tới 5-7 năm trước khi chính thức bước vào mãn kinh. Các dấu hiệu phổ biến nhất trong giai đoạn này bao gồm da khô, tóc mỏng và dễ rụng, mất ngủ, cảm giác bốc hỏa, hiện tượng đổ mồ hôi, dễ cáu gắt, tích mỡ ở vùng bụng, rối loạn kinh nguyệt, tình trạng “khô hạn”, giảm ham muốn tình dục…
Ngoài ra, sự suy giảm estrogen còn tăng nguy cơ loãng xương, làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa như tăng huyết áp, cao mỡ máu và tiểu đường…
Theo các chuyên gia, để giảm nhẹ các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh và ngăn ngừa các tác động tiêu cực từ sự suy giảm nội tiết tố nữ, việc bổ sung estrogen nên được thực hiện ngay sau khi vượt qua tuổi 30, hoặc có thể thực hiện sớm hơn.
Có những cách nào để tăng cường Estrogen?
Hiện nay có 2 cách làm tăng nội tiết tố nữ chính là: dùng Estrogen tổng hợp & Estrogen thực vật.
Biện pháp bổ sung Estrogen tổng hợp (Hormon thay thế HRT)
Việc sử dụng hormone estrogen tổng hợp có thể giảm đáng kể các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi và suy giảm sinh lý ở phụ nữ. Tuy nhiên, tác dụng của phương pháp này có tính hai mặt.
Mặc dù mang lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt, nhưng việc sử dụng trong thời gian dài có thể ức chế quá trình tổng hợp nội sinh estrogen của cơ thể, gây ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố estrogen tự nhiên, điều này tiềm ẩn những nguy hiểm đáng lo ngại.
Việc sử dụng estrogen tổng hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như căng tức ngực, buồn nôn, đau đầu, da vàng, tắc ứ mật, tăng nguy cơ hình thành huyết khối và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư vú. Vì vậy, rất quan trọng để tuân thủ các chỉ định của bác sĩ khi sử dụng loại hormone này.
Biện pháp bổ sung Estrogen thực vật (estrogen thảo dược)
Phytoestrogen, hay còn được gọi là estrogen thực vật, là một nhóm hợp chất có cấu trúc và tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung estrogen thực vật vào cơ thể có thể giúp giảm các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi và giảm ham muốn. Điều đáng chú ý là phương pháp này an toàn, dễ hấp thụ và cơ thể có thể tự đào thải khi có dư thừa.
Phương pháp giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên mà KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC
Sử dụng thực phẩm giàu phytoestrogen để tăng nội tiết tố
Estrogen không được cung cấp trực tiếp cho cơ thể thông qua thức ăn, tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen (estrogen thực vật) sẽ kích thích quá trình sản xuất estrogen trong cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm có khả năng tăng estrogen:
- Trong hệ thực vật, đậu nành được coi là nguồn estrogen thảo dược có hàm lượng cao nhất. Trong mỗi 100g đậu nành, có chứa 103.920 mcg estrogen thảo dược. Hoạt chất isoflavone này tồn tại tối đa trong giai đoạn nảy mầm của hạt đậu nành. Điều này là lý do tại sao các chế phẩm từ đậu nành như bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, và đậu phụ thường được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày của chị em.
- Hạt lanh là nguồn giàu phytoestrogen, trong đó 100g hạt lanh chứa 379.380 mcg estrogen thảo dược. Tuy nhiên, estrogen thảo dược có trong hạt lanh có dạng lignan, khó hấp thụ hơn so với isoflavone có trong đậu nành, do đó ít được sử dụng rộng rãi hơn.
- Hạt mè cũng chứa một lượng nhỏ estrogen thảo dược. Trong 100g hạt mè, có chứa 8008 mcg estrogen thảo dược dưới dạng lignan.
- Tỏi cũng là một nguồn giàu phytoestrogen hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác. Trong 100g tỏi, có chứa 603,3mcg Phytoestrogen, loại isoflavone. Tuy nhiên, việc ăn tỏi để bổ sung đủ estrogen thảo dược cho cơ thể khá khó khăn, vì lượng estrogen trong tỏi chỉ bằng 1/172 lượng estrogen thảo dược có trong hạt đậu nành. Ngoài ra, còn khó khăn hơn khi cần ăn 100g tỏi.
- Cá hồi không chỉ là một nguồn estrogen dồi dào từ thực vật mà còn là một loại động vật cung cấp estrogen. Trong thành phần của cá hồi, chúng ta có thể tìm thấy nhiều amino axit và omega 3, những chất này có khả năng tạo thành protein giúp ổn định hàm lượng hormone trong máu cũng như nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể chị em.
- Bên cạnh đó, phytoestrogen cũng có mặt trong các loại hạt như hạt lanh, hạt mè, rau cải xoăn, rau bina, bắp cải, tảo bẹ, rong biển, cùng cá hồi. Ngoài ra, vitamin E, đỗ tương, và khoai lang cũng là những nguồn cung cấp phytoestrogen.
Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để tăng cường estrogen
Tăng nội tiết tố nữ bằng cách nào? Điều này không khó trả lời nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống hàng ngày và xây dựng một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao hàng ngày và duy trì tâm lý thoải mái cũng rất quan trọng.
Thư giãn hàng ngày là một cách hiệu quả để kích thích sản sinh hormone trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện việc massage đơn giản bằng cách áp dụng các động tác tròn nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng mỗi ngày trong khoảng thời gian 10-15 phút.
Tham gia vào các hoạt động như yoga và chạy bộ là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, thể lực và tăng cường lưu thông máu, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm căng thẳng, mang lại tâm lý thoải mái.
Sử dụng trà thảo dược để cải thiện hàm lượng estrogen trong cơ thể
Các loại trà thảo dược này không được phổ biến như các loại trà khác trên thị trường, tuy nhiên nếu bạn có cơ hội, hãy thử uống chúng, vì chúng có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen.
- Trà Chasteberry, hay còn được biết đến là trà Quả hẹn đợi, là một loại cây phổ biến ở Trung Á và Địa Trung Hải. Trà Chasteberry đã được công nhận vì khả năng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau ngực, đau bụng, thay đổi tâm trạng và khó chịu. Đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, trà Chasteberry cũng có thể giúp tăng ham muốn tình dục.
- Trà Đông Quai, hay còn được gọi là Đông Quai, là một loại trà truyền thống phổ biến ở Trung Quốc. Loại trà này đã được sử dụng trong hàng thế kỷ để giảm các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi và kéo dài thời kỳ hồi xuân của phụ nữ.
- Trà cỏ ba lá đỏ được biết đến với hàm lượng phytoestrogen cao. Bằng cách uống trà này, bạn có thể kích thích cơ thể sản xuất estrogen một cách tự nhiên.
Biện pháp giúp tăng nội tiết tố nữ bằng cách quản lý căng thẳng
Nữ giới ở giai đoạn xuân sắc, estrogen được sản xuất chủ yếu từ buồng trứng và một phần từ tuyến thượng thận. Tuy nhiên, khi tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, hormone estrogen chỉ được sản xuất tại tuyến thượng thận.
Căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, điều mà ai cũng đã và sẽ trải qua. Tuy nhiên., nếu bạn trải qua căng thẳng quá thường xuyên, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất adrenaline (hay còn gọi là hormone căng thẳng), gây ra các phản ứng như nhịp tim nhanh, thở hổn hển, đổ mồ hôi, và nhiều hơn nữa. Đồng thời, sản xuất estrogen cũng bị hạn chế.
Hơn nữa, nếu tuyến thượng thận bị kích hoạt quá thường xuyên, nó sẽ trở nên rối loạn và không hoạt động hiệu quả. Tình trạng này sẽ gây ra sự giảm mức độ estrogen của bạn càng thêm nghiêm trọng.
Để duy trì mức estrogen ổn định, hãy hiểu và học cách kiểm soát căng thẳng bản thân. Hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách thưởng thức các chương trình giải trí, đọc sách, thiền định, và cảm nhận cơ thể. Đồng thời, chăm sóc bản thân bằng việc làm đẹp, nghe nhạc và thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích. Tất cả những điều này tạo điều kiện thuận lợi cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.
Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể để cải thiện lượng estrogen
Theo một nghiên cứu trên chuột và nuôi cấy tế bào người, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng đường có thể ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen trong cơ thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cả đường glucose và fructose (loại có trong trái cây và rau củ) đều có khả năng giảm mức estrogen của cơ thể.
Do đó, chị em hãy cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn của mình bằng cách hạn chế ăn các loại đồ ăn có vị ngọt và dùng nguyên liệu nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, vv.
Biện pháp tăng estrogen bằng việc bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc
Khói thuốc có tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta, và điều này không thể phủ nhận. Tuy nhiên, ít người biết rằng hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc thụ động có thể làm giảm nồng độ hormone giới tính, cả ở nam và nữ. Vì vậy, hãy từ bỏ hút thuốc và cố gắng giới hạn tiếp xúc với khói thuốc ít nhất có thể.
Cải thiện thói quen ăn quá nhiều hoặc quá ít
Việc xây dựng thực đơn cho mỗi bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố mà không ảnh hưởng quá nhiều đến vấn đề cân nặng.
Nếu như ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng mức insulin và giảm độ nhạy cảm với insulin. Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ kháng insulin cao hơn so với những người ăn lượng thức ăn vừa đủ trong ngày.
Nếu cắt giảm quá nhiều calo và ăn ít đồ ăn, mức độ hormone tăng trưởng cortisol sẽ tăng. Vì vậy, hãy ăn đủ lượng thức ăn phù hợp để duy trì cân bằng nội tiết tố, sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể.
Tăng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng cách ngủ đủ và sâu giấc
Có thể bạn chưa biết rằng, chất lượng giấc ngủ kém và thiếu ngủ ảnh hưởng đáng kể đến sự mất cân bằng của nhiều loại hormone như insulin, hormone tăng trưởng và cortisol.
Các loại hormone thường tăng trưởng và được giải phóng chủ yếu vào ban đêm khi chúng ta đang trong giấc ngủ sâu. Vì vậy, để tự nhiên tăng cường nội tiết tố, hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và tuân thủ chu kỳ thức ngủ đúng giờ. Hạn chế việc thức khuya và tránh sử dụng điện thoại, tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể thư thái và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai để bình ổn lượng estrogen trong cơ thể
Thuốc tránh thai chủ yếu chứa các hormone trong nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone. Mặc dù thuốc có tác dụng an toàn trong việc tránh thai, nhưng nó cũng có thể gây ra nhiều biến chứng, trong đó mất cân bằng nội tiết tố và thay đổi tâm trạng là những biến chứng thường xảy ra.
Nếu bạn không muốn mang thai tại thời điểm hiện tại, hãy xem xét sử dụng các phương pháp tránh thai khác, ít gây ra biến chứng như sử dụng bao cao su hoặc quan hệ trong “ngày an toàn” để tránh mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Nhờ đến sự can thiệp của y tế khi cần tăng nội tiết tố
Bên cạnh các phương pháp tự nhiên để tăng nội tiết tố nữ, bạn cũng có thể tìm đến y học hiện đại để nhận sự hỗ trợ. Với sự phát triển của các thiết bị y tế hiện đại, bạn có thể được kiểm tra nồng độ hormone nữ, tiến hành siêu âm, chụp CT và MRI để xác định nguyên nhân gây giảm nồng độ hormone nữ. Sau khi biết nguyên nhân, bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn các phương pháp tăng nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả nhất.
Có nhiều phương pháp tự nhiên để tăng nội tiết estrogen. Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung estrogen, bạn nên đến các cơ sở y tế để khám và kiểm tra, nhằm tránh nguy cơ tăng nồng độ estrogen quá cao – hiện tượng cường estrogen.
Trong trường hợp bị chẩn đoán có nồng độ estrogen thấp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp bổ sung, và yêu cầu họ xem xét các tài liệu mà bạn đã chuẩn bị để xem liệu chúng có phù hợp làm phần bổ sung cho kế hoạch điều trị hay không. Nếu bác sĩ đồng ý, bạn có thể tự tin bắt đầu thử các phương pháp đó.
Trên đây chính là những thông tin về chủ đề làm thế nào để tăng nội tiết tố, hi vọng với những chia sẻ này, chị em sẽ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để chăm sóc cho sức khỏe của mình.
