Quảng cáo

Tổng hợp 10 cách tăng nội tiết tố nữ Tự nhiên – An toàn – Hiệu quả

Làm sao để tăng nội tiết tố nữ vừa an toàn và hiệu quả giúp duy trì vẻ đẹp, sức khỏe, tinh thần và nhu cầu cho phái đẹp? Tham khảo 10 cách tăng cường estrogen dưới đây, cơ thể bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh, hấp dẫn hơn.

Hậu quả khôn lường của suy giảm nội tiết tố nữ

Suy giảm nội tiết tố nữ gây ra những nguy cơ như: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, stress, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, da khô sạm, thiếu độ ẩm, thậm chí có thể gây loãng xương, huyết áp cao, các bệnh lý về tim mạch.

Có thể thấy, suy giảm nội tiết tố nữ là hồi chuông cảnh tỉnh cho sự lão hóa cơ thể đang “xuống cấp”, sức khỏe đang tồi tệ. Chị em phụ nữ cần tìm các biện pháp từ tự nhiên và y tế để tăng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

10 cách tăng nội tiết tố Tự nhiên – An toàn cho chị em

Đứng trước tình trạng suy giảm nội tiết tố, việc tìm ra phương pháp giúp bổ sung estrogen giúp nội tiết tố cân bằng trở lại là điều hết sức cần thiết.

Chị em có thể tham khảo 10 cách tăng nội tiết tố tự nhiên dưới đây nhé:

Tăng nội tiết tố nữ qua chế độ ăn uống

Có rất nhiều yếu tố khiến phụ nữ mất cân bằng nội tiết tố hàng ngày, một trong số đó có liên quan tới hormone tăng trưởng có trong thức ăn nhanh,… Vì vậy, tìm cách tăng nội tiết tố từ việc tạo thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày là cách đơn giản nhất bạn cần thực hiện.

tang-noi-tiet-to-nu-1

Thay vì mua đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gen, hãy sử dụng nhiều thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh từ trứng, hạt vỏ cứng, cá có dầu, các loại hạt,… để kích thích sản xuất hormone, hạn chế sự viêm nhiễm trong cơ thể. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố.

Nên nhớ, hàng ngày bổ sung tối thiểu 20-30g protein mỗi bữa ăn để kiểm soát sự thèm ăn, cung cấp các acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra được. 

Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít

Tầm quan trọng của việc xây dựng thực đơn cho mỗi bữa ăn giúp cân bằng nội tiết tố, đồng thời không ảnh hưởng quá nhiều tới vấn đề cân nặng.

Ăn quá nhiều sẽ làm tăng mức độ insulin, giảm độ nhạy cảm với insulin. Những người thừa cân, béo phì ăn quá nhiều có nguy cơ kháng insulin cao hơn so với người ăn lượng vừa đủ thức ăn trong ngày.

Mặt khác, nếu cắt giảm calo quá nhiều, ăn lượng đồ ăn quá ít lại làm tăng mức độ hormone tăng trưởng cortisol.

Do đó, nên ăn lượng thức ăn vừa phải giúp bạn duy trì cân bằng nội tiết tốt, cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Ngủ đủ và sâu giấc để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Có thể bạn không biết, chất lượng giấc ngủ kém, thiếu ngủ có mối liên quan mật thiết đến việc mất cân bằng của nhiều loại hormone như: insulin, hormone tăng trưởng, cortisol,..

tang-noi-tiet-to-nu-2

Các loại hormone thường tăng trưởng, giải phóng chủ yếu vào ban đêm, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu. Vì thế, để tăng nội tiết tố một cách tự nhiên nhất, hãy ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, tạo chu kỳ thức – ngủ đúng giờ, không thức khuya, không nên sử dụng điện thoại, tivi trước 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể thật sự thư thái, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện tốt hơn.

Cách bổ sung estrogen tự nhiên là hoạt động thể chất lành mạnh

Cách làm tăng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao để giảm viêm, duy trì sức khỏe dồi dào, hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày.

Duy trì thói quen tập thể dục giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, cho phép các tế bào đào thải glucose bảo vệ cơ thể.

Những phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố không nên lạm dụng các bài tập, môn thể thao có cường độ cao, nên tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn như tập yoga, đi bộ,…

tang-noi-tiet-to-nu-3

Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh

Hạn chế tối đa hoặc ngưng sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có ga,..; thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ; thức ăn nhanh như snack, pizza,… là cách bổ sung estrogen cho phụ nữ hiệu quả, tối ưu hóa chức năng của hormone, tránh béo phì và bệnh tiểu đường.

Thay vì uống cafe, nước ngọt có ga, bạn hãy uống trà xanh để làm tăng độ nhạy insulin, giảm nồng độ insulin, cân bằng hormone. Hàm lượng chất chống oxy hóa EGCG cao trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, là đồ uống tốt cho sức khỏe, tăng cường nội tiết tố nữ an toàn.

Tăng nội tiết tố nữ bằng việc học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng, stress ngày càng xuất hiện nhiều ở phụ nữ khi phải chịu áp lực từ việc chăm sóc gia đình và công việc. Nếu không học cách quản lý căng thẳng có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ, nguy hiểm hơn là rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ.

Vì thế, hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem các chương trình giải trí, đọc sách, ngồi thiền, cảm nhận cơ thể, làm đẹp cho bản thân, nghe những bản nhạc hay, làm những điều yêu thích,…cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.

Cân bằng Omega-3, Omega-6 giúp tăng nội tiết tố

tang-noi-tiet-to-nu-4

Omega-3 là axit béo quan trọng của tế bào màng não và truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh, làm giảm phản ứng gây viêm.

Hiện nay, tăng cường dùng thực phẩm chứa Omega-3 thay thế thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo ra hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm.

Một số loại dầu thực vật chứa omega-6 đã được giảm tối đa, thay thế bằng nguồn omega-3 giúp bảo vệ sức khỏe, cân bằng nội tiết tố nữ.

Chữa lành các bệnh về đường tiêu hoá

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về bệnh đường tiêu hóa sẽ kích thích phản ứng tự miễn dịch, thức ăn không tiêu hóa hết sẽ rò rỉ qua đường ruột, đi vào máu gây nhiễm trùng, ảnh hưởng tới nội tiết trong cơ thể.

Hầu hết những người bị rối loạn đường đường hóa thường thiếu hụt chế phẩm sinh học trong đường ruột và Probiotics – vi khuẩn có lợi giúp cải thiện sản xuất và điều tiết hormone trong cơ thể.

Do đó, muốn bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên, hãy chữa lành các bệnh ở đường tiêu hóa trước bằng cách tránh xa các thực phẩm có hại cho đường tiêu hóa, bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, enzyme tiêu hóa nhé.

tang-noi-tiet-to-nu-5

Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai

Thành phần chủ yếu trong thuốc tránh thai là các loại hormones trong nội tiết tố nữ như: Hormones estrogen, hormones progesterone,.. dù có tác dụng tránh thai an toàn nhưng gây ra nhiều biến chứng, trong đó thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố là những biến chứng thường gặp nhất.

Nếu bạn chưa muốn mang thai, hãy tham khảo các cách tránh thai khác ít biến chứng hơn như dùng bao cao su, quan hệ trong “ngày an toàn” để không làm mất cân bằng nội tiết trong cơ thể nhé.

Nhờ đến sự can thiệp của y tế

Ngoài các cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên trên, bạn cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của y học hiện đại.

Nhờ các máy móc hiện đại, bạn sẽ được kiểm tra nội tiết tố nữ, siêu âm, chụp CT và MRI để xác định nguyên nhân làm giảm lượng tiết tố nữ. Biết được nguyên nhân, bác sĩ sẽ chỉ định bạn cách tăng nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả nhất.

Trên đây là top 10 cách tăng nội tiết tố nữ được chuyên gia đánh giá cao, vừa có tác dụng hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ, vừa giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bạn hãy xây dựng thói quen sống thật lành mạnh, khoa học để cải thiện sắc đẹp bản thân, không lo những biến chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra nhé.

Đăng ký tư vấn miễn phí

Liên hệ 18006316 hoặc để lại thông tin nhận tư vấn

Kiểm tra nội tiết tố nữ online