Suy giảm estrogen là nguyên nhân gây ra hàng loạt vấn đề như kinh nguyệt không đều, da thâm nám, giảm ham muốn tình dục và gia tăng tỉ lệ vô sinh. Vì thế, việc bổ sung estrogen tự nhiên thực sự cần thiết giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, ngăn ngừa các hệ lụy tiêu cực do thiếu hụt estrogen gây ra.
Bổ sung estrogen tự nhiên với chế độ ăn phù hợp
Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên nhờ thực phẩm giàu estrogen
Cơ thể thiếu cái gì thì bổ sung cái đó. Đây là nguyên tắc hiển nhiên và luôn hiệu quả, ngay cả với trường hợp suy giảm estrogen. Hãy bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên với các thực phẩm giàu estrogen như chế xuất từ đậu nành (sữa đậu nành, mầm đậu nành, đậu hũ, tào phớ,…), hạt mè, rau họ cải, dâu tây, đào,…
Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên với nhóm thực phẩm tốt cho đường ruột
Theo các chuyên gia, các lợi khuẩn trong đường ruột hỗ trợ rất lớn cho sự ổn định nội tiết tố estrogen trong cơ thể. Vì thế, để hạn chế tình trạng suy giảm nội tiết tố cũng như tăng cường nồng độ estrogen trong cơ thể, hãy thêm vào thực đơn hàng tuần các món ăn có lợi cho đường ruột như sữa chua, dưa chua, kim chi, trà kombucha, súp miso,…
Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên bằng việc hạn chế các thực phẩm không lành mạnh
Trái ngược với những thực phẩm giàu estrogen thì có một số nhóm thức ăn có thể khiến nồng độ estrogen trong cơ thể bị suy giảm. Vì thế, việc hạn chế ăn những loại thực phẩm này là điều cần thiết giúp nội tiết tố trong cơ thể sớm trở về mức cân bằng.
Dưới đây là “danh sách đen” các thực phẩm cần tránh để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể:
- Đồ ăn nhanh (humberger, gà rán, khoai tây chiên,…)
- Món ăn chế biến nhiều dầu mỡ
- Đồ ăn nhiều đường (bánh kẹo, nước ngọt,…)
Thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp bổ sung estrogen tự nhiên
Tăng chất lượng giấc ngủ: Ngủ nhiều và đủ giấc
Giấc ngủ là cách tốt nhất giúp cơ thể tự cân bằng, bao gồm cả nồng độ hormone. Vì thế, để đưa nội tiết tố trở về mức ổn định, hãy duy trì một giấc ngủ chất lượng.
Một giấc ngủ tốt ở đây bao gồm cả về thời gian và thời lượng ngủ. Tốt nhất là ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Với những chị em thường xuyên bị mất ngủ, hãy sử dụng các biện pháp hỗ trợ để tăng chất lượng giấc ngủ như tập yoga, thiền, massage xông hơi, bố trí phòng ngủ tạo cảm giác thư giãn,…
Bổ sung estrogen tự nhiên nhờ các bài tập yoga
Vì sao chị em phụ nữ sau khi tập yoga không chỉ có một vóc dáng đẹp mà làn da cũng trẻ trung hơn, giảm lão hóa, điều hòa kinh nguyệt và tâm sinh lý ổn định hơn?
Theo nghiên cứu thực tế, tập yoga giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nguyên nhân là do các bài tập yoga tác động đến mọi cơ quan trên cơ thể, điều đó giúp tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, giảm căng thẳng, mệt mỏi,… và gián tiếp kích thích tăng sinh nội tiết tố trong cơ thể.
Vì thế, yoga là giải pháp rất đáng cân nhắc với chị em đang trong tình trạng suy giảm estrogen vì vô vàn hiệu quả mà nó mang lại.
Tập luyện thể chất giúp tăng cường estrogen trong cơ thể
Ngoài yoga thì chị em có thể chọn lựa một bộ môn tập luyện thể chất để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.
Bên cạnh hiệu quả tăng cường estrogen tự nhiên, tập luyện thể dục thể thao còn giúp cân bằng nhiều hormone khác trong cơ thể như giảm cortisol (giảm căng thẳng), giải phóng serotonin (tăng trí nhớ, giúp giấc ngủ ngon hơn,…)
Hãy đa dạng các bài tập mỗi ngày với các bài tập như squat, plank, chạy bộ,… hoặc tập luyện thể thao như cầu lông, quần vợt, golf,… Mỗi ngày dành ra 30 – 45 phút tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng nội tiết tố.
Thay đổi lối sống xanh an toàn cho sức khỏe
Ngoài đồ ăn nạp vào cơ thể thì những vật dụng tiếp xúc hàng ngày cũng tiềm ẩn nguy cơ gây mất cân bằng nội tiết. Cụ thể là:
- Các hộp nhựa đựng thức ăn thường chứa hóa chất gây suy giảm estrogen.
- Một số loại chất tẩy rửa nếu sử dụng nhiều cũng gây rối loạn nội tiết tố.
- Mỹ phẩm làm đẹp chứa thành phần hóa học ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể.
Vì thế, với bất kì vật dụng hoặc sản phẩm nào, hãy tìm hiểu thất kĩ về thành phần để đảm bảo vừa thân thiện với môi trường, vừa tốt cho sức khỏe.
Giảm căng thẳng là cách bổ sung estrogen tự nhiên tốt nhất
Stress, mệt mỏi khiến hormone trong cơ thể mất cân bằng, bao gồm cả estrogen. Vì thế, hãy cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái để hạn chế tối đa sự suy giảm nội tiết tố trong cơ thể.
Để giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống, hãy để bản thân có thời gian nghỉ ngơi hoặc thư giãn với các sở thích như vẽ tranh, xem phim, nghe nhạc, du lịch,… Tinh thần thoải mái sẽ đưa nồng độ estrogen trong cơ thể trở về trạng thái cân bằng.
Có thể thấy, các cách bổ sung estrogen tự nhiên kể trên đều vô cùng đơn giản bởi chúng xuất phát từ chính hoạt động ăn, ngủ hay tập luyện hàng ngày của cơ thể. Hãy thử áp dụng những cách này để xem cơ thể mình thay đổi tích cực như thế nào nhé?
Với những trường hợp bị suy giảm nội tiết tố nghiêm trọng, bên cạnh những cách tăng cường tự nhiên thì hãy bổ sung estrogen hàm lượng lớn từ các loại thuốc được cấp phép trên thị trường để đạt được hiệu quả tốt nhất.
